进入初秋，夏天的暑气没有完全消散，特别是在中午时分，气温较高，加之空气湿度大，天气以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。

根据今年的三伏日历，8月25日才正式“出伏”。需要注意的是，人们在夏天有避暑的意识，到了秋天反而放松，往往容易被“秋老虎”中伤，常见的高发疾病有以下几种：感冒、中暑、秋燥、脾胃不和。

秋季养生贵在“收”，在日常生活中谨记“四多四少”原则。

立秋之后防四病

1.秋燥

秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，出现咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等。如果不及时调养，到冬季就容易罹患许多肺部疾病。

2.中暑

“秋老虎”时期，温度过高、湿度过大会导致出汗不畅，体热发散受阻，容易引发中暑。

3.感冒

高温天气，人体代谢旺盛，能量消耗较大，加之食欲不振、睡眠不足，会使人体免疫力下降。此时如果过于贪凉，细菌、病毒便可乘虚而入，导致感冒。

4.脾胃不调

人们刚刚经历了炎热的夏季，初秋时天气依旧湿热，因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易伤脾胃，出现烦渴、四肢困倦、胸闷、呕恶等表现。

初秋养生“四多四少”

1.多润肺少寒凉

经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，故而不宜进食过多寒凉食物。此外，秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，进补应以润秋燥、护阴津为主。

寒凉食物：西瓜、甜瓜、香瓜等。

润肺食物：鸭肉、鲫鱼、雪梨、香蕉、竹笋、枇杷、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜；也可用养阴生津的中药材如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。

2.多吃蔬菜少吃肉

很多在夏天里食欲比较差的人，到了秋天食欲逐渐好转，但这并不意味着我们可以开始“放肆”吃了！因为，经过苦夏的煎熬，很多人的脾胃往往很虚，此时应注重调理脾胃，侧重于清热、利湿、健脾，而且如今夏季人们大多呆在空调房内，生活饮食习惯没有特别的改变，所以不必刻意追求“贴秋膘”。

这一时期，还是要以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物等，少吃高热量、难消化的肉食。如果吃太多高蛋白、高脂肪的食物，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。同时，过多的热量还容易引起发胖，甚至易导致患高血压、心脏病。

3.多吃酸少吃辣

中医认为，秋季燥气当令，多食辛辣食物容易导致上火、便秘等。而酸有收敛、止涩之效，秋季多吃些酸味食物可以补肝气，还可收敛肺气。

辛辣食物：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

酸味食物：苹果、石榴、葡萄、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等。

4.多做运动少贪凉

秋天气候多变，早晚温差大，一味贪凉，容易使人体免疫机能降低，细菌、病毒乘虚而入，引起感冒、咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。因此，大家要根据天气情况，及时增减衣服，防病保健。

入秋后，我们应尽量早睡早起，晨起后积极参加活动健身锻炼，但运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

调理进补需因人而异

秋季适当进补，是恢复和调节人体各脏器机能的好时机，但进补要结合自己的体质，选择合适的进补方式。

根据中医理论，人可以分为9种体质类型，其中阴虚火旺和气虚阳虚的人群进补时尤要注意。

1.阴虚火旺的人

多见五心烦热、口干舌燥、大便干结、小便短赤、舌红少苔等，不妨多吃些养阴润肺的食品，如梨、百合、蜂蜜、黑芝麻、枸杞等。症状较为严重的，建议在医生指导下服用沙参麦冬汤等中药。

2.气虚阳虚的人

主要表现为畏寒乏力、手足逆冷、大便溏稀、小便清长、舌淡苔白等，不宜食用西瓜、梨、柿子等寒凉之品，适当吃些偏温的食品，如狗肉、羊肉、鳗鱼、核桃、韭菜等，也可自制桂圆大枣粥。

初秋养生——宝气元食品

中医认为，立秋饮食调养宜补养脾胃，这样做既是对夏季损耗的弥补，也是冬季贮存体能、积蓄能量的需要。

可以多吃一些健脾和胃的食物，如茯苓，以促进脾胃功能恢复。《神农本草经》也把茯苓列为上品，称其“久服安魂养神，不饥延年”。除此之外，芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效，也可多吃。如果平时工作繁忙，生活节奏快，没有时间准备这些，可以每天早上冲泡一杯宝气元食品空腹饮用，能够有效健脾养胃，祛湿排寒，对脾胃调理有很好的反映。

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